Comment surmonter le syndrome de l'imposteur au travail ?

Reconnaître et nommer le syndrome de l’imposteur

Les psychologues Pauline Clance et Suzanne Imes ont été parmi les premières à décrire ce phénomène. Selon ces spécialistes, la première étape cruciale pour surmonter le syndrome de l’imposteur est de reconnaître les pensées et les émotions qui y sont associées.

Remettre en question les pensées négatives

Ce syndrome se nourrit de pensées négatives et auto-dévalorisantes. Il est important d’apprendre à les identifier et à les remettre en question. Demandez-vous si ces pensées sont basées sur des faits réels ou sur des interprétations biaisées et attachez-vous à trouver des preuves objectives de vos compétences. Noter toutes vos réussites, même les plus petites, peut aider à contrer la tendance à les minimiser.

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Se concentrer sur les faits et les preuves

Au lieu de vous laisser submerger par vos doutes, concentrez-vous sur les faits concrets. Quelles sont les tâches que vous avez accomplies avec succès ? Quels sont les retours positifs que vous avez reçus de vos collègues ou de votre supérieur ? Quelles sont les compétences que vous avez démontrées dans différentes situations ? Rassemblez ces preuves objectives pour vous rappeler votre valeur réelle.

Accepter l’imperfectibilité

Personne n’est parfait, et faire des erreurs fait partie intégrante du processus d’apprentissage et de croissance. Les personnes atteintes de ce syndrome ont souvent une peur excessive de l’échec. Apprenez à accepter que vos erreurs ne remettent pas en cause vos compétences fondamentales. Considérez-les plutôt comme des opportunités d’apprendre et de vous améliorer.

Partager ses sentiments

Parler de son sentiment d’imposture avec des personnes de confiance – amis, mentors, collègues, ou thérapeute – peut être extrêmement bénéfique. Elles ont sûrement déjà vécu des expériences similaires et sauront vous donner des conseils avisés. Découvrir que de nombreuses personnes, même celles qui sont hautement reconnues dans leur domaine, ressentent ces mêmes doutes, peut déjà apporter un certain soulagement.

Célébrer ses réussites

Prenez le temps de savourer vos succès, aussi petits soient-ils. Reconnaissez la valeur de votre travail acharné, de votre talent et de vos compétences. Ne les attribuez pas systématiquement à la chance ou à des facteurs externes. Célébrer vos réussites vous aidera à renforcer votre confiance en vous et à construire une image plus positive de vos propres capacités.

Valoriser l’apprentissage et la croissance

Au lieu de vous focaliser sur la peur d’être démasqué, concentrez-vous sur votre développement personnel et professionnel. Chaque nouvelle compétence acquise, chaque défi relevé, chaque situation surmontée renforce votre légitimité. Fixez-vous des objectifs réalistes et célébrez vos progrès.