Syndrome de l'imposteur au travail : comment le surmonter ?

Reconnaître et nommer le syndrome de l’imposteur

Les psychologues Pauline Clance et Suzanne Imes ont été parmi les premières à décrire ce phénomène.

Selon ces deux spécialistes, la première étape pour surmonter le syndrome de l’imposteur est de reconnaître les pensées et les émotions qui y sont associées.

Remettre en question les pensées négatives

Ce syndrome se nourrit de pensées négatives et auto-dévalorisantes. Il est important d’apprendre à les identifier et à les remettre en question. Demandez-vous si ces pensées sont basées sur des faits réels ou seulement sur votre propre interprétation de la réalité. Dans le même temps, cherchez des preuves objectives de vos compétences.

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Se concentrer sur les faits et les preuves

Au lieu de vous laisser submerger par vos doutes, concentrez-vous sur des faits objectifs. Quelles sont les tâches que vous avez accomplies avec succès ? Quels sont les retours positifs que vous avez reçus de vos collègues ou de votre supérieur ? Quelles sont les compétences que vous avez démontrées dans différentes situations ? Rassemblez ces preuves et jetez-y un coup d’œil à l’occasion. Elles vous rappelleront ce que vous valez réellement.

Accepter d’être imparfait

Les personnes atteintes du syndrome de l’imposteur ont souvent une peur excessive de l’échec.

Pourtant, faire des erreurs est tout à fait normal. C’est même un processus essentiel dans votre parcours d’apprentissage et de développement.

Alors, plutôt que de les redouter, apprenez à les accepter et envisagez-les comme des opportunités pour vous améliorer. Ne remettez pas systématiquement en cause vos compétences à chaque faux pas.

Partager ses sentiments

Vous n’êtes pas seul(e) ! Alors, prenez votre courage à deux mains et parlez de votre sentiment d’imposture avec des personnes de confiance (amis, mentors, collègues, ou thérapeute). Il y a de grandes chances qu’elles aient déjà vécu des expériences similaires. Elles sauront, sans doute, vous donner de bon conseils.

Découvrir que de nombreuses personnes, extrêmement compétentes, ressentent ces mêmes doutes, devrait déjà vous apporter un certain soulagement.

Célébrer ses réussites

Célébrer vos réussites est une bonne solution pour renforcer votre confiance en vous. Alors, prenez le temps de savourer vos succès, aussi petits soient-ils. Reconnaissez la valeur de votre travail, de votre talent et de vos compétences. Ne les attribuez pas systématiquement à la chance ou à des facteurs externes.

Valoriser vos progrès

Chaque nouvelle compétence acquise, chaque défi relevé, chaque situation surmontée renforce votre légitimité.

Au lieu de vous focaliser sur la peur d’être démasqué, concentrez-vous sur votre développement personnel et professionnel. Fixez-vous des objectifs réalistes et célébrez vos progrès.