Comment apprendre à gérer son stress ?

Les techniques de gestion du stress : de quoi s’agit-il ?

Ces méthodes permettent à chacun de contrôler son niveau de stress, et d’en éviter les manifestations désagréables.

Elles peuvent être utilisées pour calmer des épisodes de stress ponctuel ou bien pour répondre à une problématique de stress chronique.

La gestion du stress repose sur plusieurs aspects. Il s’agit d’abord d’identifier les facteurs de stress et les situations sources de stress. Cette identification permet dans un premier temps d’agir en amont et de réduire les situations stressantes.

Il s’agit ensuite et surtout d’identifier les manifestations du stress. Elles peuvent être corporelles ou psychologiques : douleurs, difficultés de concentration, fatigue importante, rythme cardiaque élevé ou encore anxiété.

Une fois ces manifestations identifiées, les techniques de gestion du stress améliorent vos capacités à les réguler. Il ne s’agit pas de refouler l’émotion mais bien de savoir comment y apporter une réponse efficace et adaptée.

Quelles sont les techniques de gestion du stress ?

Plusieurs approches existent, permettant à chacun de trouver la méthode qui résonne avec sa sensibilité.

L’approche cognitive

Il s’agit de changer l’émotion par la pensée. Cette approche consiste à apprendre à gérer ses pensées automatiques et ses croyances limitantes. Les pensées et les croyances ont, en effet, un pouvoir important sur les émotions. En reprenant la maîtrise de ces pensées, il devient plus facile de réguler ses émotions.

L’approche comportementale

Il s’agit là d’agir sur les comportements pour modifier son rapport au stress. Cette méthode agit en profondeur et fait appel à une habitude répétée qui modifie la manière de gérer le stress. On y trouve les outils de gestion du temps et de respect des besoins fondamentaux.

L’approche corporelle

Cette méthode agit sur le corps et ses perceptions afin de réguler les manifestations du stress. Il peut s’agir de techniques de relaxation basées sur la respiration telles que la sophrologie, la cohérence cardiaque ou la méditation en pleine conscience. Il peut également être question d’étirements musculaires ou d’activités physiques (Qi Gong ou Taï Chi par exemple).

Quelques idées à essayer

En attendant d’apprendre ces techniques, et pour mettre toutes les chances de son côté et faire face aux situations de stress, vous pouvez suivre les conseils suivants :

• Avoir un sommeil de qualité et réparateur
• S’autoriser des moments de calme dans la journée
• Écrire ses pensées pour mettre de l’ordre dans son mental