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Conseil et astuces en gestes et posture : Améliorer votre productivité au travail

Conseil et astuces en gestes et posture : Améliorer votre productivité au travail

Qu’est-ce qu’une mauvaise posture ? Quel est l’impact de nos mauvais gestes ? Tout est question de fréquence, de répétition ou d’habitudes ! Parce qu’en effet, nous prenons de mauvais habitudes (et je ne vous parle pas de vos repas au fast food du midi ou de junk food…). Ces mauvaises habitudes en matière de gestes et postures ont un impact direct au long terme sur votre corps et vos muscles. S’asseoir sur une chaise de bureau, sa position face à son écran d’ordinateur, répondre au téléphone, porter un sac à main sur la même épaule, conduire, rester debout, répéter le même geste peuvent causer des troubles ou TMS (Troubles usculosquelettiques)… Adopter une mauvaise posture peut facilement devenir une habitude, provoquant et aggravant des épisodes douloureux au dos ou au cou qui endommagent les structures spinales. La bonne nouvelle, c’est que vous pouvez éviter ces douleurs dans la mesure où vous pouvez corriger les gestes et postures. Dans cet article, nous avons cherché à mettre en lumière plusieurs façons d’améliorer la posture et l’ergonomie, en particulier pour les personnes qui travaillent assises à un poste de travail la majorité du temps.

Identifier les signes avant-coureurs de maux de dos causés par une mauvaise ergonomie et une mauvaise posture

Le mal de dos peut résulter d’une mauvaise ergonomie et d’une mauvaise posture. Un mal de dos qui s’aggrave à certains moments de la journée, ou de la semaine (après une longue journée assis sur une chaise de bureau face à un ordinateur). Une douleur qui commence dans le cou et descend vers le haut du dos, le bas du dos et les extrémités. Une souffrance qui disparait après avoir changé de position, ou que l’on ressent suite à nouveau travail, une nouvelle chaise de bureau, etc…

Prendre conscience de la posture et de l’ergonomie au travail, est une étape essentielle vers l’adoption d’une bonne posture et de techniques ergonomiques. Cela implique de faire un lien systématique entre les épisodes de maux de dos et une mauvaise posture qui peut être la cause première de la douleur.

 

Gardez le corps aligné tout en étant assis sur une chaise de bureau ou en position debout

En position debout, répartissez le poids uniformément sur l’avant, l’arrière et les côtés des pieds. Si vous êtes en position assise sur une chaise de bureau, profitez des fonctionnalités de la chaise pour régler votre le siège et votre posture. Asseyez-vous droit et aligner les oreilles, les épaules et les hanches dans une ligne verticale. Toute position assise prolongée, même bonne, peut être fatigante. Caler vos fesses dans le fond du fauteuil vous aidera à garder une position équilibrée.

Soyez également attentif et évitez les postures déséquilibrées telles que le croisement irrégulier des jambes en position assise, en vous penchant d’un côté, en inclinant les épaules vers l’avant ou en inclinant la tête.

 

Levez-vous régulièrement et changez de position

Le plus dangereux, ce sont les positions invariantes, rester systématiquement votre corps, vos membres dans la même position ont un impact direct sur votre corps et vos muscles. A mesure que les muscles se fatiguent, les affaissements, et autres mauvaises postures deviennent plus probables. Afin de maintenir une posture détendue et soutenue, changez souvent de position, alternez vos jambes, redressez-vous et faites des étirements si nécessaire.

 

Utilisez des accessoires ergonomiques et des chaises de bureau ergonomiques lorsque vous êtes assis

Les accessoires ergonomiques de soutien et les chaises de bureau ergonomiques peuvent être employées au travail. Elles sont d’un grand soutien pour limiter les TMS !

  • Des repose-pieds, des supports lombaires portatifs, ou même un petit oreiller peuvent être utilisés
  • Des lunettes correctrices adéquates, en plaçant l’écran d’ordinateur sur une position naturelle et reposante, peuvent également vous aider à éviter de vous pencher ou de tendre le cou avec la tête inclinée vers l’avant.

Faites de vos espaces de travail des environnements physiques ergonomiques. Cela nécessite un petit investissement en temps pour personnaliser l’espace de travail, mais la récompense en vaut la peine ! Apprenez à aménager votre poste de travail : écran, souris, lumière, clavier, fauteuil sont autant d’éléments que vous pouvez positionner de façon à obtenir une posture confortable. N’ayez pas peur de vous sentir à l’aise, c’est l’objectif !

Il est beaucoup plus facile et moins pénible de corriger l’ergonomie, au quotidien, de votre poste de travail pour éviter / minimiser les douleurs au dos ou au cou que prendre rendez-vous chez votre médecin …

 

Utilisez l’exercice pour aider à prévenir les blessures et favoriser une bonne posture

Des exercices réguliers tels que la marche, la natation ou la bicyclette aideront votre corps à rester dans de bonnes conditions physiques, tandis que des exercices de renforcement spécifiques aideront les muscles du dos à rester forts.

Faire travailler votre corps vous permettra de favoriser les bonnes postures, avec un dos fort, vous pourrez limiter les blessures. Pensez long terme… Ce sera fatiguant sur le coup mais on vous le rendra !

 

Evitez de surprotéger la posture

Rappelez-vous qu’il est important de maintenir une posture détendue globale. Evitez de restreindre les mouvements en contractant vos muscles ou en adoptant une posture rigide et non naturelle. Pour les personnes qui ont déjà des prédispositions à avoir mal au dos ou au cou, il est naturel de limiter ces mouvements pour éviter de provoquer une douleur supplémentaire.

Cependant, à moins d’une fracture ou d’un autre problème grave, les structures de la colonne vertébrale sont conçues pour bouger et toute limitation de mouvement sur une longue période créée plus de douleur.

Pour aller plus loin le CNFCE propose plusieurs formations gestes et postures spécifiques qui s’adapteront le plus près à vos besoins :

 

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