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Les bons gestes à adopter pour le personnel administratif

Les bons gestes à adopter pour le personnel administratif

Travail sur ordinateur, assis ou debout toute la journée, il est possible de ménager votre corps en adoptant les bons gestes. Voici nos conseils pour une meilleure posture au travail.

 

Travail sur ordinateur, ménagez vos yeux

L’ordinateur fait désormais partie des outils utilisés au quotidien dans le monde du travail. Pour éviter d’abîmer vos yeux, il est essentiel pour commencer de se trouver à au moins 40 cm de votre écran d’ordinateur. Egalement, si votre bureau est suffisamment éclairé, vous pouvez ménager vos yeux en baissant la luminosité de votre écran. Pour tout travail sur écran, privilégiez l’utilisation d’une souris plutôt qu’un trackpad, afin d’éviter de vous pencher et d’adopter une position courbée. Si vous avez un clavier mobile, rapprochez-le de vous jusqu’à 10 à 15 cm du rebord du bureau pour garder le dos droit, mais surtout protéger vos poignets longuement sollicités. L’inverse (les bras allongés sur le bureau pour atteindre le clavier) causerait une mauvaise posture du dos. Enfin, lors de vos pauses café ou déjeuner, il est souvent tentant de regarder son téléphone, mais n’oubliez pas de ménager vos yeux, en diminuant l’utilisation d’un écran durant votre temps libre.

Travail assis, adopter les bons gestes

Travailler assis toute la journée ne signifie pas forcément ménager son corps. En effet, en étant assis au travail, nous avons souvent tendance à courber le dos, de quoi favoriser différents maux. Au cours de la journée, il est possible d’étirer plusieurs fois son dos, ses épaules, son cou et ses jambes, afin de ne pas donner au corps une posture statique durant de nombreuses heures. Il est conseillé de privilégier un siège confortable avec un dos large et haut afin de garder la position la plus droite possible tout au long de la journée.

Travail debout, conserver une posture active

Pour les personnes qui travaillent debout toute la journée, la posture est aussi un élément important. Privilégiez une posture active en alignant vos articulations, par exemple, vous pouvez écarter vos pieds pour suivre la largeur de vos hanches, sans oublier de fléchir légèrement vos genoux pour éviter de les fatiguer. Il est également important de garder la tête dans le prolongement de la colonne vertébrale afin d’éviter un mal de dos. Durant votre journée de travail, n’oubliez pas d’activer la circulation sanguine en faisant des petits pas, tout en étirant vos muscles.

Se former sur les bonnes postures

Pour aller plus loin et vous former sur les bonnes postures au travail, le CNFCE vous propose de nombreuses formations sur le sujet : Trouver une formation geste et posture.

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